Ga naar de inhoud
Home » Concentratie

Concentratie

    Voorkom afleiding tijdens het studeren!

    Concentratie is een cognitief proces waarbij je jouw aandacht gericht kan focussen én houden op een specifieke taak, zonder afleiding. Je kan je dus wel inbeelden dat concentratie een belangrijke factor is om leerstof te verwerken en onthouden. Bij slechte concentratie zal het verwerken van de informatie niet alleen trager verlopen, maar ook minder efficiënt, met als gevolg: minder productiviteit, meer stress en minder goede prestaties. Gelukkig heb je hier zelf een invloed op. Lees op deze pagina wat je kan doen als je gedachten snel afdwalen tijdens het studeren. Ervaar je hardnekkige en langdurige concentratieproblemen in verschillende contexten? Neem dan contact op met je huisarts voor verder onderzoek.

    4 tips voor een betere concentratie tijdens het studeren

    zoek een studieplek zonder stoorzenders

    Creëer een productieve studieplek: een vaste, rustige en comfortabele plaats die je loskoppelt van ontspanning. Op die manier activeer je automatisch de juiste mindset.

    Organiseer daarnaast je werkplek op zo’n manier dat je stoorzenders kan elimineren. Ken jezelf: wat zorgt voor afleiding? Schakel deze persoonlijke afleiders uit! Leg bijvoorbeeld je GSM aan de kant, schakel meldingen uit en sluit je webbrowser af.

    Ook andere omgevingsfactoren zoals temperatuur, lawaai en verlichting hebben een impact op je concentratie. Laat je met deze tips inspireren voor jouw ideale studieplek.

    creëer een ritme, want pauze werkt

    We zijn als mens niet in staat om ons langer dan een uur te focussen met volle concentratie. Neem voldoende pauze. Het vooruitzicht naar pauze zorgt voor een extra concentratieboost en na je pauze kan je er weer tegenaan met een fris hoofd.

    Ga vooral op zoek naar jouw studieritme en zorg voor regelmaat in je planning. Test uit wat er werkt en stem je planning hierop af. Ben je eerder een ochtend of avondtype? Hoelang kan je je aan één stuk concentreren?

    Heb je moeite om je tijd in te delen en kan je je niet lang focussen op één taak? Dan is de pomodorotechniek misschien wel iets voor jou.

    zorg voor fysieke en mentale gezondheid

    Een gezonde geest in een gezond lichaam is een belangrijk basis. Enerzijds hebben fysieke factoren, zoals vermoeidheid en honger, een negatieve impact op je concentratie. Dus slaap voldoende, beweeg regelmatig en eet gezond.

    Anderzijds is je mentaal welzijn ook belangrijk. Zit je ergens mee en kan je moeilijk loslaten? Schrijf het van je af of praat erover! Piekergedachten nemen mentale capaciteit in, want je moet telkens switchen tussen je gedachten en je cursus. Niet bevorderlijk om met volle focus aan iets te werken dus.

    stel doelen en beloon jezelf

    Formuleer een concreet doel voor jezelf. Wat wil je bereiken? Het specifiek (maar ook meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden – oftwel SMART) doelen stellen werkt effectief om uitstelgedrag te vermijden. Maak bijvoorbeeld een to-dolijstje voor vandaag of deze week.

    Heb je leukere dingen te doen? Dat kan wel eens gebeuren tijdens het studeren. Probeer in dit geval prioriteiten te stellen: wat is er het meest belangrijk en dringend? Doe dit eerst en beloon jezelf nadien met iets leuks. Bovendien is motivatie een belangrijke factor in concentratie, dus benut het vooruitzicht op iets leuks als beloning wanneer je je doel bereikt hebt.

    focus op één ding tegelijk

    Sluit je ogen en zeg het volledige alfabet zo snel als je kan. Combineer deze reeks nu met het tellen van 1 tot 26, dus A, 1, B, 2, C, 3, … . Dat gaat wellicht een stuk minder vlot, niet? Dat komt omdat we bij het combineren van beide taken telkens moeten schakelen en dat is belastend voor ons werkgeheugen. We zijn als mens niet gemaakt om te multitasken.

    Bij multitasken (meerdere taken tegelijk uitvoeren) proberen we informatie van verschillende bronnen tegelijk te verwerken in ons werkgeheugen. Alleen heeft het werkgeheugen een beperkte capaciteit waardoor we in principe maar één (complexe) informatiebron tegelijk kunnen verwerken.

    Nu denk je misschien aan een voorbeeld waarbij je wel twee dingen tegelijk doet, bijvoorbeeld muziek luisteren en sporten. Dat kan, want als je één van de taken geautomatiseerd hebt, dan vraagt dat geen tussenkomst van je werkgeheugen. Daarom kan je bijvoorbeeld ook bellen en stappen tegelijk, want je moet niet meer nadenken hoe je moet stappen.

    Maar, ben je aan het studeren en krijg je voortdurend meldingen? Dan moet je niet alleen schakelen tussen twee verschillende informatiebronnen. Je hebt ook je werkgeheugen nodig om twee complexe taken uit te voeren, namelijk het lezen en interpreteren van je cursus en het zien en interpreteren van de melding. We kunnen dat wel, maar het is enorm belastend voor je werkgeheugen. Met als gevolg: het studeren gaat veel trager, minder efficiënt en vraagt meer mentale energie. Probeer externe afleiders dus zoveel mogelijk uit te schakelen en focus je op één ding tegelijk.

    Wil je meer weten over multitasken? Bekijk dan dit college van de universiteit van Nederland.

    Gerelateerde berichten

    Tags: